节后返工第一天，凭着肌肉记忆输入开机密码，随即陷入混沌状态：

我是谁？

我在哪儿？

我要干什么？

人们在假期（尤其是长假）后容易出现各种生理或心理不适。如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。我们统一叫它“假期综合征”。

为什么容易出现这种症状呢？从它另一个名字就能看出端倪：富贵症。

长假期间很多人容易忘记平时的各种约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多成常态。

习惯了散漫的节奏，突然把人拎起来丢到办公桌前，这谁扛得住啊？

一些常见的症状↓

症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力。

病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网。

诊断：“玩乐过度综合症”。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛。

病因：暴饮暴食、无规律进食。

诊断：“美食综合症”。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁。

病因：外出人流量大，空气质量差，上班后，心里还惦记着假期生活，出现焦虑、烦躁、不想上班的心理。

诊断：“拥挤综合症”。

引起这些症状的源头，到底有多令人抗拒？以下排名不分先后，并列第一应该都没意见！

01、上班

“周日焦虑症”，各位在座的“打工人”应该都懂。有这么一些人，他从小到大最焦虑的时间段，便是周日晚上。即将面临周一的那种恐惧，和整个周末狂欢之后的空虚，让人们雷打不动的在周日晚上焦虑到流泪。

为期2天的周末威力都如此之大，更别说春节长假，带给我们的“阵痛”是多么难熬。

“整天都打不起精神，黑咖当水喝都没用”

“困得不行，眼睛盯着屏幕眼睛就闭上了”

“一到公司坐下就心情极差”

“一堆活儿要做，但就是什么都不想干”

越抗拒上班，就越焦虑、越沉不下心来工作，是不是现在的你？别太焦虑，这种心理是很正常的啦~

先别逼着自己干活儿，做些准备工作，让自己顺利过渡到工作日状态吧：

1、整理工作清单，不起眼的琐碎工作也写进去哦；

2、理清各类工作的轻重缓急，做好规划；

3、尝试“番茄工作法”，即[25分钟工作，5分钟休息]，帮助自己减轻时间焦虑。

相信自己，培养专注力，有益于尽早重新掌握工作节奏哦！

02、早起

总觉得假期的时间就像开了倍速，“咻”的一下就结束了。

这很有可能是因为“假期没有上午”。不熬夜修仙的假期，是不完整的。煲剧玩游戏打麻将，就着半杯茶都能聊到半夜，宵夜后更得玩会儿消化一下，反正第二天不用早起。

短短一周的假，让我们的作息颠三倒四，回归到工作中，不“颓废萎靡”才怪。

为了重新恢复工作日作息，不少人会选择提前一天拼命补觉，结果越睡越想睡，丝毫不影响第二天起不来。

从正常到日夜颠倒，只需放肆一两次就能习惯，可再想回到工作作息，绝非短期内能恢复。这是一个慢慢“矫正”，逐步恢复的过程，做起来简单但贵在坚持，就三个字——早点睡！

1、早点放下手机！把手机放在客厅，不带上床就更好了！

2、睡前洗个热水澡，或泡泡脚，有助于睡眠。

3、睡前看会儿书，实在不行做会儿数学题、背背英语单词，找找当初上课打瞌睡时的感觉。

作息尽快调整过来，早起才不会那么痛苦，对吧？

03、夫妻生活相处

在放假前的常规作息中，虽然担负着工作、生活的压力，但偶尔的嗳嗳生活还是令人充满期待。

“每逢佳节胖三斤”后的回归，女人看着自己粗了一圈的腰身、憔悴的面色，男人拖着熬夜打牌、修仙后疲惫的身躯，杏生活？还是算了吧！

节后嗳嗳吸引低迷期，需要发挥创造力来拯救你的“清心寡欲”！不必用力过猛，一些小细节便能起到四两拨千斤的撩拨作用~

1、不以嗳嗳为目的。春节期间一定发生了很多有趣的事，睡前相拥着分享一下吧！

在聊天说笑中，恢复彼此感情上的连接，大脑归位，更易吸引身体的靠近~

2、更换一波表情包。新春拜年的、可爱的、搞笑的都留给朋友们吧！

搜集一些色se的表情或图片，打P股、大腿、魅惑的身体各部位，适时插入你们的对话框。同时，给TA文字或语音的互动，发语音撒撒娇之类的~

视觉与听觉的双重刺激，更易唤起TA的欲望哦！

3、用蜡烛代替灯光。最近不少地方都落雪了，此情此景，来点蜡烛不是更浪漫？

把房间的暖气开足，就着昏暗的烛光依偎着看部Qing色俱佳的电影，再不来点什么就说不过去了！

4、互相按摩放松。但大家都挺累的，可以选择合适的“按摩棒”代替手！哪里酸痛放哪里。

“一不小心”碰到min感部位，及时拿开就好。毕竟，时不时“光顾”一下min感部位，比一直“按摩”同一个点，更让人感到舒适哦~

收藏好这些小妙招，顺利回归工作状态。尤其是苦于“交公粮”的伙伴们，掌握技巧，主动发起攻击，尽情享受吧！